随着现代人工作、学习和生活的方式发生了巨大变化，很多人的颈椎健康受到威胁。如果长期处于低头、弯腰等姿势，颈椎疼痛、酸痛、背痛等问题就会接踵而至。然而，想要让颈椎恢复健康却不是那么简单。下面介绍4个动作，帮助你摆脱颈椎病的困扰。
1.俯卧撑姿势
步骤：躺在地板上，将手臂弯曲在胸前，双手交叉，臀部贴在地上。用力将下巴向前伸直到你感受到颈部伸展，维持此姿势10-15秒钟，注意感受颈部的伸展拉伸感觉，然后慢慢恢复原状。重复操作2-3次。
2.颈侧屈伸展
步骤：坐在椅子边沿，右手轻轻托住头部，左手握住座椅。将头部慢慢向右侧伸展，感受颈部的伸展拉伸感觉，维持此姿势10秒钟，然后慢慢回到原位。更换手边重复进行。左右各进行2-3次。
3.颈后伸
步骤：坐着或站着，抬手将双手放在背后，将手臂向上延伸，手掌相对。慢慢抬头，直至感受到颈部伸直到最大限度，维持此姿势10秒钟，然后慢慢放松。重复操作2-3次。
4.颈部旋转运动
步骤：坐着，头部正对前方。慢慢向左转头，静止2秒钟，然后回到原位；同样地向右转头，静止2秒钟，然后回到原位。左右各进行2-3次。
以上4个动作简单易行，但坚持下来非常有益于颈部肌肉的放松和舒展，可有效预防颈椎病的发生。不过，前提是长期坚持。在进行这些动作时，应该尽量放松身体，不要有负担感。此外，如果颈椎病已经比较严重，应该请专业的医生提供帮助。