颈椎病是现代人常见的疾病之一，大多数久坐、久站、久看电脑的人都可能遭遇颈椎病的困扰，特别是现在很多人居家办公，时间更长更没有体力活，颈椎问题会更加严重，严重的颈椎病可能引起头晕、偏头痛、肩颈酸痛等不适反应，影响我们的日常生活。所以，我们必须重视并及时预防以及治疗颈椎病。
那么，今天小编就为大家介绍三个简单易学、无需专业指导的居家自疗颈椎病的运动。
第一式：脖子左右转动
平坐在椅子上，双手自然放在大腿上，慢慢地将头向左转动，直到头颅转动到极限，停留其中五秒钟左右，再回到起始位置。接下来，慢慢地将头向右转动，同样保持五秒钟左右后回到原位。
一次转动左右各算一次，每天早晚各做三次，每次做20次为一组，七天为一周期，连续坚持四到八周期，可以缓解颈椎病症状。
第二式：脖子前后伸缩
同样平坐在椅子上，先昂起头向上仰，尽量使脖子在不透支的情况下上提，停留五秒钟左右，然后再放松，让头部向下低垂，或者在不疼痛的情况下，尝试向前凑一下，保持五秒钟后慢慢吐气。
同样做三组，每组20次，每天早晚坚持做，可以缓解后背与颈部的酸胀与紧张感，还有助于提升我们的体态美。
第三式：旋转颈椎
这个动作要分两个步骤来做。首先是仰头向上观看指尖，眼睛看向手指，同时轻轻地用手轻轻顶住头部。保持这个姿势5到8秒，然后放松头回到正常姿态。第二步是将头缓慢地旋转向一侧，直到看见这一侧肩膀，然后保持5到8秒钟，再回到正常姿态。同样做三组，每组20次，对舒缓和缓解颈椎和肩颈不适带来一定的帮助。