老年人怎样补钙？推荐4种食物

钙是骨骼健康的关键，但随着年龄的增长，老年人更容易出现钙的吸收不良问题。虽然有不少补钙的药物或保健品，但仍需选择合适的食物来增补身体的钙质。以下是为老年人推荐的4种食物。

第一种，奶制品。牛奶、酸奶等奶制品含有较为充足的钙质，建议每天摄入约300毫克。老年人可选择低脂或脱脂的奶制品。

第二种，豆制品。豆类食品，如豆腐、黄豆等，也是补钙的佳品。豆腐中含有的钙不但容易被身体吸收，而且性质温和，适合老年人食用。

第三种，蔬菜。某些蔬菜如菠菜、芹菜、小白菜等，都是富含钙质的食物。另外，绿色蔬菜中含有的维生素D能够促进钙吸收，所以老年人也应多吃绿色蔬菜。

第四种，鱼虾类。鱼虾类食品也是摄取钙质的佳品，如小鱼干、虾皮等。此外，海产品中含有的微量元素锌，也有益于骨骼健康。