跑步虽然简单,但其实是一项相对较为高强度的运动,若没有好的热身准备,不仅运动效果不佳,还容易出现各种伤痛。那么如何进行科学的跑步前热身呢?下面小编为大家详解。
1、开始热身前,先以慢步行走5-10分钟,帮助身体逐渐进入运动状态,准备开始热身操。
2、做腿部拉伸运动,拉伸小腿肌肉和大腿四头肌,可以做一些半蹲、提脚踢腿等动作,每个动作重复10-15次,做到适当的程度即可。
3、针对臀部和腿部关节可以做俯卧撑和仰卧起坐等简单的瑜伽动作,但不要做过头,以免把体力都耗尽在热身上。
4、做手臂和肩部的伸展运动,可以做抬手、扭腰等简单的动作。
5、最后做复合热身,可以做一些足尖蹬地、深蹲等综合动作,使身体各个关节适应跑步的运动。
热身结束后一定要有充足的休息时间,不要急于开始跑步,以免扭伤肌肉。热身不仅能让身体逐渐适应运动,还可以减少受伤的可能,让跑步效果事半功倍。