二头肌(如何锻炼二头肌，让你拥有强壮有力的胳膊)

二头肌是胳膊上非常重要的肌肉之一，想要让自己的胳膊有力有型，锻炼二头肌是必不可少的。那么该怎么锻炼二头肌呢？接下来为大家介绍几种锻炼方法，让你在较短时间内就能拥有强壮有力的二头肌。

俯身哑铃弯举

这是一种针对二头肌的有效训练方式。首先，选定一对适当重量的哑铃，双手持哑铃，身体微微前倾；然后将手臂放置身体两侧，手掌面向你的身体。先弯曲肘部将哑铃逐渐提起至一定高度，然后再逐渐放下，重复多次。

交替哑铃弯举

这也是一种特别适合初学者的训练方法，同样需要一对适当重量的哑铃。双手各拿一只哑铃，保持胳膊与肩平行，然后向上抬起一只哑铃，其余手臂保持不动。然后再向下放下第一支哑铃，抬起另一支哑铃，同样交替进行。

引体向上

这是非常经典的一种锻炼二头肌的运动。站在训练器材底下，双手握住水平杠，然后跳起使身体高于杠子，然后向上拉至胸部与吊杆平行，接着慢慢放下，重复多次。

通过这几个方法的训练，坚持下去，相信不久的将来你就能拥有非常强壮有力的二头肌了。